godziny treningu

[...] Pojeździliśmy na pętli, na której w niedzielę będzie wyścig. Przećwiczyłem sobie finisz, zobaczymy jak wyjdzie na zawodach. Ogólnie trochę lekko dzisiaj było, więc pół godziny sobie dokręciłem trochę mocniej. Dieta: 1. Pancake’i z AN Apple & Cinnamon, AN Peanut Cream i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, pomidorami z puszki i oliwkami. 3. Indyk z [...]

[...] No, więc zaliczyłem całe 13,5 min wyścigu %-). W ogóle chciałem odpuścić, bo moja rozgrzewka, to były 3-4 minuty kręcenia. Nie wiem jak mi się mogły te godziny pomylić. W planie było starać się trzymać cały czas okolice 300W i do tego czasu udało się to realizować heh. Skoro byłem już rozgrzany %-), to stwierdziłem, że idę [...]

[...] JAK COŚ NIE MA OPISANYCH OSI( nie startuje od najmniejszej jednostki i tak dalej, ale nie o punktowanie tu chodzi), TO NIE JEST TO WYKRES. Tam można podstawić zarówno 24 godziny jak i 72. Superkompensacja może nawet zachodzić po... tygodniu ;-) "W treningu split nie ma podstawowej zasady treningowej: STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ. Nie ma i nie może [...]

[...] mu w zawodach Ultraman, zakwalifikuje się na mistrzostwa świata, które co roku odbywają na Hawajach. Dlatego codziennie wstaje o 5.30 i trenuje - codziennie dwa razy po dwie godziny. Do tej pory w imprezie tej rangi wystartował tylko jeden Polak, legenda triathlonu Jerzy Górski, mistrz świata Double Ironman (7,6 km pływania, 360 km na rowerze i [...]

[...] minuta-poltorej max. Po treningu spora pompa. Mete jem od wczoraj zamiast mdrola od popoludnia, wiec wczoraj tylko 2 tabsy polecialy. Od dzis lece juz 4 tabsy dziennie, co 4 godziny okolo, 2 juz polecialy. Do cyklu biore od poniedzialku 10mg nolvy, bo suty dawaly o sobie mcono znac, twardosc i swedzenie czulem. Przeczekalem 2 czy 3 dni, ale nie [...]

To juz zalezy od tego kiedy masz czas, i kiedy jest Ci najwygodniej. Wazne jest to by zjesc z 2 godziny przed treningiem ( u mnie 3 - inaczej jest mi niedobrze ) porzadny posilek i kolejny po treningu - jak najszybciej. Alternatywa dla oliwy z oliwek moze byc olej lniany - u mnie nie przechodzi z uwagi na walory smakowe. Dobrym rozwiazaniem po [...]

[...] – smak wiśniowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, ryż brązowy, pomidor= 27/2/9/ 166 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 6. Serek wiejski, olej lniany = 15/14/4/204 kcal SUPLE po [...]

Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]

[...] 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 4.Posiłek Ryba Dorsz, filet [...]

[...] porcja 'nieoczyszczonych'/częściowo 'oczyszczonych' węglowodanów(60g kaszy gruboziarnistej) i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym [...]

[...] razem 5 x 400m i 70 s przerwy:) ciężko będzie:) ale ciężki trening = przyjemny trening Inne aktywności: dziś brak, nie chciało mi się nic:) Sen: od 00:30 do 8:00 - 7 i pół godziny + pół godziny drzemki w dzień Suplementacja: Artresan - 1 tabletka chyba wszystko dobrze napisałem:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-26 22:31:51 Zmieniony [...]

[...] przyjemny, byłoby lepiej gdyby było mniej samochodów, po biegu dokładne rozciąganie nóg (po 20 wdechów), chyba nie jest źle z wytrzymałością:) Inne aktywności: spacer - ok godziny Sen: nie pamiętam o której zasnąłem ale obudziłem się przed 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka (6. dzień suplementacji) Głowa mnie bolała wieczorem. [...]

[...] w planie był po nim bieg ale nie chciało mi się kończyć treningu po 23 bo poszedł bym spać chyba o 2 więc sobie darowałem bieganie. Wracając do roweru trening petarda 2 godziny 15 min w tym zadanie 5x20 min 90% ftp czyli 273 W z przerwą 5 min. Weszło nadzwyczaj lekko przełamałem kolejne bariery 1 godzina 40 minut na takiej mocy to już jest [...]

Trzeba przyznać, że treningi Toma były specyficzne. Ale jeśli faktycznie katował (inaczej tego nazwać nie można) nogi 3 godziny tak jak pisałeś to szacunek. W tamtych czasach jednak polegano głownie na treningu a wspomaganie było dodatkiem. Pytanie na ile te metody byly efektywne. Jezeli lubili tak cwiczyc i dawalo im to "spelnienie" i wyniki to [...]

[...] Was poznać i widzieć u siebie na ustawce! Tym bardziej, że dzięki mdz. in. Wam mój dziennik żyje:-) Tak jak Kuba napisał, ścisłe okolice debiutów i targów ESP- piątek 16.02, godziny popołudniowe albo sobota 17.02, godziny raczej wcześniejsze. To jest jeszcze do ustalenia, tak samo jak i moje wolne od pracy w sobotę%-) Ogólnie będę pytał znajomych [...]

[...] podczas gry tym bardziej mi ten łokieć dokuczał - widać drgania z rakiety które przechodzą na rękę wywołały tą kontuzje, niestety wychodzą braki techniczne graliśmy prawie 3 godziny, strasznie mocno się wypompowałem, dziś w trakcie spaliłem masę kcal, więc poranne drożdzówki poszły na przemiał rano obudziłem się ze strasznymi domsami w [...]

[...]           15:00                    6 /10                    197            zrobiłem luźno 15 minut jutro rozpoczynamy sezon tenisa ziemnego na hali, gramy o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 posiłki, jeden przed tenisem, drugi po (jajka, ryba, chleb żytni, warzywa) [...]

[...] w związku z wczorajszym przyczitowaniem pizzą wieczorną rano obciąłem dość znacznie węgle na rzecz tłuszczy automatycznie włączyło mi się dość mocne ssanie w okolicach 11 godziny   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 251        223,9        266,1        149,0        17,5         106,9    [...]

[...] + papryka Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK W sobote aero 1h ok. godziny jeszcze bez GPS w niedziele nad wodą sporo popływałem Znalazlem odbiornik, wiec od jutra znow wypiski z dokladnymi pomiarami :)

[...] izolat białka 30g carbo 50g KCAL 331 B 25 T 1 W 56 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g warzywa KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3815 B 244g T 113g W 463g } Dzienne zapotrzebowanie [...]